 ダンベル |
無酸素系のトレーニングといえばフリーウエイト。 やっぱり、自宅で手軽に出来るといえばこれですね。 重量が可変式なものならば、トレーニングの幅も広がります。 3〜5kgでアームカールなど、7kgくらいでベンチプレス、10kgでスクワット…。 |
 ステッパー |
実はこれ､実家の母親がいきなり買ってきたんです。 実際やってたのは僕と父親なんですけどね。 結構いいんで、自分でも買っちゃいました。 これで有酸素運動をしています。 だけど､これって結構下の階に音に響くらしいです。 だから最近僕も自粛中。 |
 ○○スライダー (正式名称は分かりません。) |
後輩が研究室にある日持ってくる。 彼曰く｢絶対出来ない10回もやったら筋肉痛になる。｣ そしてＤは挑戦。 見事30回。……でも筋肉痛にはなりました。 しかし､彼は持ち帰る。 いてもたってもいられず､次の日Ｄ購入。 で､効果ですが､結構あります。 明らかに普通の腹筋より数倍つらい。 これをはじめてから､見た目に腹筋がつきましたよ！！ |
 体脂肪計 (National DM-W5-D) |
やっぱり測るもん測らんとね。 基本的に毎日チェックしてます。 これは基本的には体重系型なんですが､手で握る部分がびよ〜んて伸びてて手と足の両方から測るタイプです。 だから内臓脂肪も測れる(らしい)。 そもそも、体ののインピーダンスを測るタイプ(それ以外はどっかの施設にでも行かないとないが)の体脂肪計って値としては信憑性が無い。 だって、ちょっと時間を置いたら1％くらいのずれは余裕であるんです。 同時に違う器具で測っても数％ずれは出るし…。 でも､毎日同じ時間同じ条件で測ってやれば､結構いい感じに目安には成ると思います。 しかし何で､左手で測ると右手のときよりも約1％高く出るんだろう？ |
| 2/26 65.44kg 17.88% |
ほんの諸事情により、数日間ほどトレーニングとＰＣから離れてました｡｡｡ とりあえず、今日からまた始まり始まり。 |
| 2/22 65.84kg 17.64% |
ついに65Kg台。 当初の目標がほぼ達成かな。 それはそうと、この日記って、ほとんど体重と体脂肪に変化がないから､､､つまんないよね｡ 何かの対策をしなくては。 |
| 2/21 66.02kg 17.98% | 青酸ガスに…やられたかも。。。 |
| 2/20 66.24kg 17.12% | 保健管理センターの看護婦さんに、だいえっと合格点を貰いました。 |
| 2/18 66.22kg 17.48% |
う〜ん、立眩み問題、とりあえず解決。 日記参照。 |
| 2/17 66.68kg 18.12% |
｢それ絶対ヤバイよ。｣ 最近、たびたびなる立眩みに対して友人にこう言われた｡ でも、週１くらいで行ってる大学の｢保健管理センター｣の看護婦さんは心配ないって言ってたんだけど…。 でも、結構ひどいよな。 医学部卒の先輩某Ｎ氏に相談してみようかな…。 |
| 2/16 66.22kg 17.88% |
昨日は訳ありで、だいえっと日記を休んでしまいました｡｡｡｡ 友達と、プールに行って、ラーメン食ってってしてたんだけど｡ しかし、藤の煮干ラーメンは絶品｡ |
| 2/14 66.32kg 18.1% |
ちょいと、今日は甘いもの食っちまったなぁ。 まぁ、チョコじゃないけどね。 |
| 2/13 66.52kg 17.81% |
修士論文発表会にずっといたので、ほとんど筋トレが出来なかった。 まぁいいや。巡回があったし。 |
| 2/12 66.42kg 17.75% |
10月の終わりから体重体脂肪率をつけ初めて、それなりのデータ量はたまった。 まぁ、そこで物理の院生らしく、そのデータを解析したりと…。 で、そのグラフがなぜか明日の修士論文発表会の冊子の表紙を飾ることに。 いろんな人から、｢やせたね｣って指摘される。 ……うれぴ。 |
| 2/11 66.44kg 18.72% |
今日、バイトの帰りに夕飯調達のため、ニュー○久に寄って買い物をした。 自炊をしていないため、ほとんどスーパーに行く機会がない。 自分で高蛋白低脂肪低カロリーの食品を探す…。 楽しいじゃぁないですか！ いまさら自炊にあこがれてしまった。 |
| 2/10 66.12kg 18.08% |
そろそろ、部分ごとのトレーニングに切り替えようと思う。 そうしないと、なかなか筋量はアップしないからね。 とりあえず、今日は胸。 |
| 2/8 67.04kg 18.4% | なんか…、今日はお疲れ気味。。。 |
| 2/7 66.6kg 18.7% |
とんとん。 行っちゃった。 まぁ、いいや今日はOFFの日にしよう。 |
| 2/6 66.88kg 18.02% |
眠いです。 なかなか更新を毎日するって、大変だね。 |
| 2/5 67.44kg 19.36% |
今日は銭湯に行ったんだけど、そこのおっちゃんに｢やせたね｣って言われた。 そこはよく行く銭湯なんだけど、｢見ててくれてるんだぁ｣って、ちょっと嬉しかった。 |
| 2/4 67.04kg 18.2% |
今、深夜番組にボブサップが出てる。 トレーニング方法とか紹介するらしい。 これは見なければ！！ |
| 2/3 67.32kg 19.2% |
昨日、ダンベル20×2を持ってスクワットを150回やった。 その結果、今日は足が筋肉痛。 4階まで登るのが億劫になる。 |
| 2/2 67.28kg 19.02% |
今日のお昼はコンビニ。 蛋白質を考えて鶏肉のスパゲッティにしようと思ったら、なんと横の目玉焼き入りのナポリタンのほうが、低カロリーで尚且つ蛋白質は一緒で、脂肪分は少ない。 なんとも、意外なこった。 卵もそれはそれは高蛋白な食品らしい。 |
| 2/1 68.24kg 19.8% |
昨日の飲み会が効いたか、体重･体脂肪率ともに今日は高め。 そのうえ、今日は実験に学校へ行ったり、バイト行ったり…有酸素運動が出来なかった。 やっぱりもうちょっと脂肪を落とさなけりゃいけないから、有酸素運動は必須だよなぁ｡｡｡ |
| 1/31 NO DATA |
今日は研究室の飲み会。 飲み会のときは、うだうだ言わず、食うも飲むも ALL OK が方針なので、今日は何も考えず…潰れました｡ はぁ、飲み過ぎかも。 |
| 1/30 67.698Kg 18.36% |
今日のお昼ご飯は、夜に巡回のバイトがあるということもあり、ラーメンを食べた。 やっぱり動くためには炭水化物が必要だし。 まだまだだけど、体脂肪率が１５％切るくらいまで脂肪が落ちたら、今度はバルクアップを考えていこうと思う。 ぜんぜん筋肉の絶対量が少ないし。 |
| 1/29 68.18Kg 18.8% |
ここ何日かこの日記が、便秘がどうのっていう話題が中心になってる。 なんつうか、それってあんまりダイエットと関係ないんじゃないの？？ でも、医学部の友人の話によると、体重が急激に変わったから便秘気味になったらしい…？ うん、だからたぶんこれでいいのだ。 |
| 1/28 67.96Kg 18.7% |
今日、ついに便通が会った。 とりあえず、なぜかかなり嬉しい。 もう少しで、｢コーラック｣に頼る所だった｡｡｡ よかったよかった。 |
| 1/27 67.68Kg 19.82% |
そう言えば、便秘でいつから出すもの出してないんだろう？ 溜め込んだ分を全部出したら、1kgくらい減るんじゃないかってくらい出てない気がする。 やっぱり、断食してるわけじゃないから、出ないとおかしいよなぁ｡｡｡｡ |
| 1/26 67.84Kg 19.85% |
変わらず変わらずだなぁ｡｡｡｡ ちょっと左腕が疲れ気味かも｡ 上半身と下半身を１日おきのトレーニングに変えてみようかな｡ |
| 1/25 68.32Kg 19.85% |
どうやら、便秘らしい。 出るものでないが、ガスばっかり出る｡ それよりも最近、体重体脂肪が全く変化しない｡｡｡ トレーニング内容を変えたほうがいいのだろうか？ |
| 1/24 68.03Kg 19.34% |
今日は、下痢気味。 でも量は出ず、やっぱり便秘気味？ こっそり屋上の階段のところで、ステッパーをしちゃう。 ないしょないしょ｡｡｡｡ |
| 1/23 67.92Kg 19.28% |
昨日早く寝たおかげか、今日はすっきり目覚める｡ 熱も下がって、いいかんじ。 医者に行こうと思ってたが、すっきりしたので普通に学校へ｡ でも、下痢はしてないのに、妙に腹が痛い｡｡｡｡なんで？ |
| 1/22 NO DATA |
朝起きた瞬間、｢肩が痛い!｣ おまけにだるい!! 一日中肩の痛みとだるさに苦しむ｡ 帰宅後、熱を測ると…３７．８℃。 すぐ寝ました｡ |
| 1/21 68.36kg 19.02% |
腹が減る…。 朝も､昼もしっかり食べたのに腹が減る｡｡｡ しかし､早くステッパーに変わる自宅での有酸素系のトレーニングを考えないと…。 |
| 1/20 68.48kg 19.1% |
今日は学校が(珍しく?)忙しかった。 それで､お昼の筋トレが出来なかった…。 とりあえず今からウエイトしよ｡｡｡ |
| 1/19 68.08g 19.25 |
筋トレをやってて筋肉を意識し始めてくると､どうも自分のだけでなく人のことを見ても筋肉が気になるようになってしまった。 そして､今日は風呂が無い日なので銭湯へ行った。 他の人の腹やら､胸やらが妙に気になる。 人と自分の体を比べて一喜一憂。 |
| 1/18 68.23kg 19.87% |
予告通り､今日はプールへ。 いつも通り３時間のメニュー。 帰ろうとした時､なにやら３階の体育館で､子供がひきつけを起こして倒れたらしく､救急車が来てた。 施設のおばちゃんが忙しそうにしてたから(その割には俺にことの次第を説明)､｢何かお手伝いすることありませんか?｣ と聞いてみたら､｢そんなのいいわよぉ。｣って。 偽善の押し売りは出来ません。 |
| 1/17 68.64kg 19.08% |
今日は帰ってから延々と､ＨＰを作ってた。 結局､筋トレもせず風呂にも入らずといった堕落した生活をしてしまった。 明日はプールに行こう。 |
| 1/16 68.32kg 20.1% |
今日は、巡回の日。 大学の教養棟ちゅう校舎の警備のバイトで 、まぁただ歩いて鍵を締めるだけなんだけど…。 んで、ただ歩いてるだけじゃもったいないから階段の上ったり下りたり。 たとえば､２階から３階に行くときは、２階→１階→最上階→３階ってかんじ。 ５階までの棟が一つに７階までの棟が二つあるから、さすがに疲れる。 |
| 1/15
68.8kg 18.9％ |
今日､おじちゃんに衝撃的な通告を受けてしまった。 ステッパー禁止令。 なんか…言われた通り夜はやらなかったのになぁ。 それ以前に、最近はやってなかったから他に騒音の原因があるきがするのだが…。 と、愚痴ってもしょうがない。これからの有酸素運動をどうしよう……。 |
| 1/14
68.8kg 19.6％ |
昨日の夜食ってないので、今日は昼にははらぺこだった。 成り行きで、南喫茶で和定食を食べる。 ちょっとカロリーオーバー気味でかつ、腹満腹。 |
| 1/13 69.2kg 21.3％ |
夜、トレーニングの後プロテインを飲んだらおなかが膨れてしまって、食欲がなくなってしまった。 そのため､今日は昼にコンビニで鳥丼を食べた以外はプロテインとミネラルウオーターしか胃に入れてない。 ヨーグルトぐらい食えばいいのに…。 |
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